SEWAKTU.com, POLA makan yang baik berkontribusi pada kesehatan yang optimal, tapi tidak semua orang memiliki hal tersebut dengan makanan.
Beberapa orang bertarung dengan piring mereka, dengan tantangan citra tubuh dan obsesi bergabung dalam pertarungan.
Dilansir dari psychology Today, tindakan makan seringkali penuh dengan emosi yang kuat seperti kebosanan, stres, dan rasa bersalah.
Mencari kelegaan, orang mungkin secara bertahap mengadopsi pola yang tidak sehat, seperti siklus hidup, diet jangka pendek, makan emosional, atau makan yang tidak teratur.
Banyak yang menganggap bahwa diet merupakan pola makan dengan mengurangi porsi makan dan jenis makanan tersebut. Padahal menjalani diet lebih dari kedua poin tersebut. Diet yang sehat nyatanya tidak semudah yang dibayangkan.
Salah strategi dalam menjalankan diet justru dapat menjadi bumerang bagi berat badan. Itu sebabnya kita harus mengerti cara diet yang baik dan benar untuk kesehatan. Cara diet sehat memerlukan panduan yang tepat guna mengurangi berat badan.
Bagaimana sih cara diet yang sehat? Berikut penjelasannya;
1.Menghitung kebutuhan kalori
Sebelum kita merancang menu makanan, hal yang paling tepat untuk memulai diet sehat yaitu dengan cara mengenali kebutuhan kalori. Setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda berdasarkan berbagai faktor, seperti usia hingga kondisi kesehatan.
Dengan mengetahui jumlah kalori yang tepat dari makanan dan minuman tersebut, tubuh akan mendapatkan energi yang dibutuhkan. Dan berfungsi supaya tubuh akan berjalan dengan normal, mulai dari berpikir, memompa darah, hingga bernapas.
2. Mengatur porsi makan
Selain kebutuhan kalori, cara diet sehat lainnya yang perlu dilakukan yaitu dengan cara mengatur porsi makan. Pada saat sesorang menjalani diet, bukan berarti Anda tidak diperbolehkan makan berbagai jenis makanan. Karena, semua jenis makanan tetap dibutuhkan oleh tubuh, hanya saja Anda perlu mengatur porsi makan dengan baik dan benar.
Intinya, Anda harus menyesuaikan porsi makan dengan gizi yang seimbang. Dan harus menghindari makanan berlemak atau tinggi gula ketika makan malam agar berat badan tidak cepat naik.
3. Mengatur jadwal makan yang teratur
Banyak orang yang percaya bahwa melewatkan waktu makan dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Nyatanya, hal ini tersebut salah. Setiap waktu makan penting dalam sebagai salah satu cara menjalani diet sehat dan menambah energi bagi tubuh.
Melewatkan waktu makan tentu membuat tubuh merasa cepat lapar, gula darah naik-turun drastis, dan stres. Jika ingin mengurangi porsi makan, bisa membagi 3 waktu makan besar menjadi 6 kali makan sepanjang hari dengan porsi kecil.
Dan jangan melewati waktu sarapan dengan makanan tinggi protein dan serat. Hal tersebut bertujuan untuk menjadi kenyang lebih lama hingga waktu siang.
4. Makan pelan-pelan tidak terburu-buru
Makan secara perlahan ternyata salah satu bagian dari cara aman untuk menjalani diet sehat. Metode ini ternyata membuat seseorang merasa kenyang lebih cepat.
Faktor rasa kenyang ini ternyata juga dipicu oleh otak. Pasalnya, otak juga memerlukan serangkaian sinyal dari hormon pencernaan yang disekresikan oleh saluran pencernaan.
Sedangkan, makan terlalu cepat justru tidak memberikan tubuh waktu yang cukup untuk mengirimkan sinyal hormonal tersebut. Akibatnya, Anda mungkin akan terus makan karena perut belum terpuaskan.
5. Makan sampai tidak merasa lapar
Jika ingin program menurunkan berat badan ingin berhasil, usahakan kita harus makan sampai tidak terasa lapar. Tips diet sehat ini bertujuan untuk tubuh seseorang tidak kelebihan energi yang nantinya makanan tersebut akan disimpan sebagai lemak.
Akibatnya, berat badan pun akan naik. Oleh karena itu, mulai lah dengarkan perasaan lapar dan makan ketika isyarat fisik tersebut terjadi.
6. Lengkapi diet dengan berolahraga
Banyak orang merasa terbebani harus melakukan olahraga berat dalam durasi Panjang, mungkin saja karena sudah Lelah dalam melakukan kegiatan sehari-hari. Padahal, banyak olahraga ringan yang dapat dilakukan rutin bisa memberikan efek positif bagi seseorang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat.
Aktivitas tersebut menjadi pelengkap ketika ingin menerapkan diet sehat. Penting pula untuk mencatat aktivitas olahraga yang kita lakukan.
Ketika bicara soal cara diet sehat, banyak orang mungkin ingin langsung berhenti dengan semua kebiasaan buruknya dan ingin menjalani pola hidup lebih sehat. Sayangnya, mengubah pola hidup secara keseluruhan dan cepat malah bisa membuat diet sehat tersebut tidak bertahan lama.
Jadi, cobalah melakukan program diet tersebut secara perlahan. Kita cari tahu dulu apa saja kebiasaan buruk yang kita lakukan selama ini. Kemudian, secara tersebut kita lakukan secara bertahap dan ubah kebiasaan buruk tersebut menjadi kebiasaan yang lebih baik dan sehat. ***