SEWAKTU.com -- Pada saat pandemi saat ini penting sekali bagi kita untuk menjaga pola hidup sehat dan imunitas tubuh agar tidak mudah terserang virus Covid-19.
Menurut dr. Zaidul Akbar, ada beberapa cara pola hidup sehat agar kita tetap prima dan bugar salah satunya adalah menjaga pola makan serta berolahraga.
dr. Zaidul Akbar menuturkan bukan hanya kesehatan fisik dan pola hidup sehat, kita jaga tetapi juga penting bagi kita untuk menjaga kesehatan mental. Karena banyak sekali diantara kita mengalami stress dan depresi.
Ada banyak faktor yang membuat kita stress dan depresi seperti kehilangan pekerjaan, membimbing anak sekolah di rumah secara daring atau online, pekerjaan rumah tangga yang tidak ada habisnya, dan masih banyak lagi hal lainnya.
Baca Juga: Bolehkah Membatalkan Nazar? Begini Penjelasan Ustaz Maulana
Bukannya terhindar dari virus karena kita berdiam diri terus dirumah, imun tubuh justru akan kita berkurang dan sangat rentan terkena virus. Oleh karena itu sebagian dari kita mungkin melupakan yang namanya menjaga pola hidup sehat.
Adapun beberapa langkah agar kita mengatur pola hidup sehat menurut dr. Zaidul Akbar:
Dikutip dari portal jember pola hidup sehat ini dapat diterapkan oleh semua kalangan tanpa terkecuali, dengan tetap memperhatikan kodisi kesehatan masing-masing
- Mengurangi konsumsi gula pasir dan pemanis buatan, termasuk makanan dan minuman olahannya
- Sebisa mungkin tidak mengonsumsi makanan yang terbuat dari tepung terigu, misalnya roti, mie, gorengan, dan lain-lain
- Kurangi konsumsi susu sapi, sekalipun itu susu murni. Dan juga produk olahannya seperti keju dan mentega
- Mengurangi konsumsi nasi putih dan olahan lain yang sama seperti ketupat, lontong, dan bubur
- Menghindari segala bentuk makanan yang digoreng, dan beralih ke pengolahan yang alami seperti direbus atau dikukus.
- Stop makanan estrogenik yaitu makanan yang tinggi kadar hormone estrogen. Contohnya, ayam boiler, kacang kedelai, atau bahan olahannya seperti kecap.
- Hindari makanan olahan yang mengandung bahan pengawet, penyedap rasa, bewarna pekat, mengandung pengembang makanan, dan lain-lain.
Baca Juga: Inilah Tokoh-tokoh Dibalik Hari Sumpah Pemuda Pada 28 Oktober 1928 yang Harus Kamu Ketahui
Dikutip dari tribun jogja ada empat jenis asupan menurut dr zaidu akbar yang bisa dicoba untuk rutin di konsumsi.
- Probiotik,adalah bakteri baik yang berfungsi menjaga kesehatan usus. Terlalu banyak memiliki bakteri jahat di dalam tubuh dapat menimbulkan beberapa penyakit, di antaranya alergi, gangguan autoimun hingga kecemasan. Beberapa makanan yang probioik adalah kimchi, yogurt, asinan kubis, acar, kombucha, tempe dan masih banyak lagi.
- Prebiotik, didefinisikan sebagai senyawa natural dalam makanan yang tidak dapat dicerna usus, berfungsi sebagai suplemen untuk mendorong pertumbuhan mikroorganisme baik dalam sistem pencernaan. Macam prebiotik yang disebutkan oleh dr. Zaidul Akbar adalah kurma, madu, sayur, buah, habatusauda (jinten hitam), dan lain-lain
- Rempah Rimpang, dikenal sebagai empon-empon, misalnya jahe, kunyit, temulawak. Dan sebagainya. Sedangkan rempah adalah hasil tanaman beraroma, semisal pala, cengkih, lada, serai, dan lain-lain
- Lemak baik, berasal dari minyak zaitun extra virgin atau VCO minyak termasuk dalam lemak tak jenuh. Lemak tak jenuh baik dikonsumsi untuk mendapatkan pembuluh darah yang lebih sehat. Minyak zaitun termasuk dalam lemak tak jenuh tungal. Dalam kategori ini, ada juga minyak kemiri, hazelnut, wijen, kacang almond biji labu, dan minyak kanola.***