5 gerakan penghancur lemak Try Tikogawa

SEWAKTU.COM-- Kalian jenuh? pusing? karna berat badan terus meningkat, mari simak penjelasan dari Tty Tikogawa, 5 gerakan penghancur lemak yang bisa anda lakukan, agar lemak lemak mem bandel yang ada di tubuh bisa hancur terbakar.

1. Barbell Curl

Latihan ini bertujuan untuk melatih otot biceps (lengan bagian depan).

• Kesalahan umum:

  • Gerakan ayunan tubuh, seperti ini (menunjukkan gerakan ayunan).
  • Ini berisiko cedera pada lower back.

• Gerakan yang benar:

  1. Tatapan lurus ke depan.
  2. Siku tetap pada posisi stabil, tidak bergerak.
  3. Gerakan hanya fokus pada tarikan tangan.

Tips: Lakukan gerakan perlahan dengan kontrol penuh.

Baca Juga: Laporan Deny Sumargo bukan perkara main-main Farhat bisa di penjara

2. Tricep Pushdown

Latihan ini bertujuan untuk melatih triceps (otot lengan belakang).

• Kesalahan umum:

  • Punggung membungkuk.
  • Gerakan tidak stabil.

• Gerakan yang benar:

  1. Posisikan punggung tegak dan lower back terkunci.
  2. Siku ditahan agar tetap stabil.
  3. Tarik ke bawah dengan kontrol, lalu lepaskan perlahan.

Tips: Fokus pada napas: tarik saat menarik beban, lepaskan saat mengendurkan beban. Ulangi 12–15 repetisi dalam 3–4 set.

Baca Juga: Squad Garuda Siap Hadapi Arab Saudi Usai Kalah dari Jepang Dalam Lanjutan Kualifikasi Piala Dunia!

3. Incline Crunch (Latihan Perut)

Latihan ini bertujuan untuk melatih otot core (perut).

• Kesalahan umum:

  • Turun terlalu rendah hingga punggung bawah ikut bergerak.
  • Menggunakan momentum, bukan otot perut.

• Gerakan yang benar: