SEWAKTU.com, PERNAHKAH kalian mengalami overthinking? Suka menyalahkan diri sendiri karena kesalahan yang orang lain perbuat? Atau khawatir tentang bagaimana masa depan nanti?.
Overthinking dapat diartikan terlalu banyak berpikir. Seseorang yang overthinking terlalu banyak merenungkan masa lalu dan mengkhawatirkan masa depan.
Overthinking merupakan kondisi ini dapat mengganggu kualitas hidup apabila tidak segera diatasi.
Memang, mempertimbangkan banyak hal sebenarnya wajar dilakukan seseorang.
Dilansir dari psychologytoday, overthinking bisa menyebabkan tekanan emosional yang serius. Jika dibiarkan terus-menerus, maka hal tersebut bisa berpengaruh pada kesehatan mental seseorang.
Seseorang yang overthinking juga cenderung mengabaikan intuisi dan terlalu memikirkan berbagai kemungkinan yang belum tentu akan benar-benar terjadi.
Ada tiga penyebab utama seseorang yang mengalami overthinking, yaitu tingkat stres dan kecemasan yang tinggi. Dan adapun penyebab lainnya, seperti rendah diri atau meragukan diri sendiri juga bisa menjadi penyebabnya, dan juga selalu berfikir negatif dan selalu merasa khawatir.
Terlalu banyak overthinking tentang berbagai hal bukan hanya gangguan, itu bisa berdampak serius pada kesehatan mental Anda.
Penelitian menemukan bahwa memikirkan kekurangan, kesalahan, dan masalah Anda meningkatkan risiko masalah kesehatan mental. Dan saat kesehatan mental Anda menurun, kecenderungan Anda untuk merenung meningkat, dan dapat mengganggu produktivitas.
Jika Anda seorang yang sering overthinking, Anda mungkin sudah tahu bahwa Anda tidak bisa tidur ketika pikiran tersebut tidak hilang. Hal ini menunjukan bahwa perenungan dan kekhawatiran menyebabkan lebih sedikit jam tidur dan kualitas tidur yang lebih buruk hal tersebut akan mengganggu produktivitas di kemudian hari.
Dari penjelasan tersebut, berikut adalah cara agar kita bisa mengurangi overthinking;
1. Perhatikan Saat Anda Terlalu Banyak Berpikir.
Kesadaran adalah langkah pertama dalam mengakhiri overthinking. Mulailah memperhatikan cara Anda berpikir. Ketika Anda melihat diri Anda mengulang peristiwa di pikiran Anda berulang-ulang, atau mengkhawatirkan hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan, akui bahwa pikiran Anda tidak produktif.
2. Tantang Pikiran Anda.
Sangat mudah terbawa oleh pikiran negatif. Sebelum Anda menyimpulkan sesuatu, akui bahwa pikiran Anda mungkin terlalu negatif. Belajarlah untuk mengenali dan mengganti kesalahan berpikir sebelum mereka membuat Anda menjadi stres.
3. Tetap Fokus Pada Pemecahan Masalah Aktif.
Memikirkan masalah tidak akan membantu, tetapi mencari solusi akan membantu. Tanyakan pada diri sendiri langkah apa yang dapat Anda ambil untuk belajar dari kesalahan atau menghindari masalah di masa depan. Alih-alih bertanya mengapa sesuatu terjadi, tanyakan pada diri sendiri apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.
4. Jadwalkan Waktu Refleksi.
Memikirkan masalah untuk jangka waktu yang lama tidak akan produktif, tetapi refleksi singkat dapat membantu. Memikirkan tentang bagaimana ke khawatiran anda di masa depan. Masukkan 20 menit "waktu berpikir" ke dalam jadwal harian Anda.
Selama waktu ini, biarkan diri Anda khawatir, merenungkan, atau memikirkan apa pun yang Anda inginkan. Kemudian, ketika waktunya habis, pindah ke sesuatu yang lebih produktif. Ketika Anda melihat diri Anda terlalu memikirkan hal-hal di luar waktu yang dijadwalkan, ingatkan diri Anda bahwa Anda akan memikirkannya nanti.
5. Berlatih Perhatian.
Tidak mungkin untuk mengulang hari kemarin atau mengkhawatirkan hari esok ketika Anda hidup di masa sekarang. Berkomitmen untuk menjadi lebih sadar di sini dan sekarang. Perhatian penuh membutuhkan latihan, seperti keterampilan lainnya, tetapi seiring waktu, itu dapat mengurangi pemikiran berlebihan.
6. Mengubah Pikiaran Anda
Katakan pada diri sendiri untuk berhenti memikirkan sesuatu bisa menjadi bumerang. Semakin Anda mencoba untuk menghindari pikiran memasuki pikiran Anda, semakin besar kemungkinan untuk terus bermunculan. Menyibukkan diri dengan suatu aktivitas adalah cara terbaik untuk mengubah saluran.
Berolahraga, dan melakukan kegiatan yang membuat anda Bahagia, terlibat dalam percakapan tentang topik yang sama sekali berbeda atau mengerjakan tugas pekerjaan yang akan mengalihkan pikiran Anda dari rentetan pikiran negatif.
Itulah penjelasan tentang overthinking serta cara mengatasinya. Tenang saja, Mengalami overthinking bukan hal yang harus ditakuti, melainkan setiap orang dapat mengalaminya.
Hal yang harus dilakukan, yaitu mencari cara yang tepat untuk mengatasinya dengan baik. Selain itu, pahami cara mengelola stres dengan baik agar terhindar dari overthinking.
Tetap fokus dan mengembangkan potensi diri yakinlah bahwa apa yang dikhawatirkan tidak akan terjadi dan harus selalu berfikir positif. ***