Panduan Cemilan Rendah Kalori di Minimarket: Dari Asin hingga Minuman Ringan

SEWAKTU.COM -- Bagi banyak orang, diet sering kali identik dengan menghindari cemilan. Padahal, ngemil tidak selalu menjadi musuh bagi program penurunan berat badan, selama pilihan yang diambil tepat dan porsinya terkontrol. Berdasarkan pengumpulan data dari 973 produk cemilan di sebuah minimarket, ditemukan berbagai pilihan dengan kandungan kalori terendah di setiap kategori.

Prinsip Dasar Pemilihan Cemilan

Beberapa poin penting perlu diperhatikan sebelum memilih cemilan:

1. Ketersediaan Produk dapat berbeda-beda di tiap minimarket.

2. Penentuan peringkat dalam daftar ini hanya berdasarkan kandungan kalori, tidak mempertimbangkan natrium atau gula. Meski demikian, kedua unsur ini tetap sebaiknya diperhatikan.

3. Pendekatan diet fleksibel atau sistem 80/20 disarankan. Artinya, 80% kebutuhan gizi harian dipenuhi dengan makanan bernutrisi, sedangkan 20% dapat digunakan untuk makanan yang memberikan kepuasan psikologis.

4. Batas konsumsi harian seperti natrium maksimal 2000 mg, tambahan gula 50 gram, dan lemak jenuh sekitar 10% dari total kalori tetap perlu dijaga.

   Baca Juga: NAISHO 2025: Festival Budaya Jepang yang Penuh Warna, Aksi, dan Talenta di Tengah Jakarta

1. Cemilan Asin – Per Kemasan

• Posisi 5: Vina Kerupuk Udang Goreng 40 g – 186 kalori

• Posisi 4: Taro Seaweed 32 g – 128 kalori

• Posisi 3: Siantar Top Mie Gemes Enak 26 g – 110 kalori

• Posisi 2: Siantar Top French Fries 24 g – 108 kalori

• Posisi 1: Seaweed berbagai merek – 15–46 kalori

2. Cemilan Asin – Per 20 Gram

• Posisi 5: 93,3 kalori – Siantar Top Mie Gemes Enak, Vina Kerupuk Udang, dan lainnya

• Posisi 4: 91 kalori – Alfamart Pang Pang Mani

• Posisi 3: 90 kalori – berbagai merek keripik dan makaroni pedas