SEWAKTU.com – High-Intensity Interval Training (HIIT), salah satu metode latihan yang paling populer di dunia kebugaran yang semakin berkembang, menawarkan solusi bagi mereka yang memiliki jadwal padat tetapi ingin tetap kebugaran.
HIIT (High Intensity Interval Training) telah ditunjukkan untuk meningkatkan kebugaran umum dan membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang singkat.
HIIT adalah metode latihan yang menggabungkan periode intensitas tinggi dengan periode istirahat atau intensitas rendah.
Baca Juga: Polisi Tembak Siswa Di Tetapkan Jadi Tersangka
Misalnya, kamu dapat berlari sekuat tenaga selama tiga puluh detik dan kemudian beristirahat selama sepuluh detik. Dalam satu sesi latihan, pola ini diulang selama dua puluh hingga tiga puluh menit.
Metode ini tidak hanya menghemat waktu tetapi juga meningkatkan metabolisme tubuh.
Akibatnya, bahkan setelah latihan selesai, kalori terus terbakar, yang dikenal sebagai efek afterburn atau EPOC.
Melakukan HIIT secara rutin dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan, termasuk peningkatan kekuatan otot sebesar 25-30% dibandingkan dengan latihan kardio tradisional.
Selain itu, HIIT juga bisa meningkatkan kualitas otot dengan mengurangi stres dan meningkatkan kekuatan otot, serta peningkatan kontrol tekanan darah dengan mempromosikan tekanan darah yang stabil.
Baca Juga: Indonesia International Stuntman Show Resmi Dibuka di TMII
Beberapa latihan HIIT yang mudah dan efektif yang dapat dilakukan di rumah tanpa perlu keanggotaan gym seperti Jumping Jack, Burpee, Mountain Climbers, Squat Jumps, High Knees, dan Plank yang dapat dilakukan masing-masing selama 30 detik.
Kamu tidak perlu khawatir tentang peralatan atau ruang yang besar karena banyak gerakan mudah yang dapat dilakukan dari rumah.
Mulailah perjalanan kebugaran Anda dengan HIIT dan rasakan sendiri manfaatnya!
(Dinda Putri R)