SEWAKTU.com - Kolesterol tinggi sering kali menjadi penyebab berbagai penyakit serius, seperti stroke dan serangan jantung. Banyak orang mengira bahwa satu-satunya cara untuk menurunkan kadar kolesterol adalah dengan mengonsumsi obat-obatan.
Padahal, ada banyak cara alami yang bisa dilakukan untuk menurunkan kolesterol tanpa obat!
Dengan perubahan gaya hidup dan pola makan yang tepat, Anda bisa menjaga kadar kolesterol tetap sehat dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Lalu, bagaimana cara menurunkan kolesterol secara alami? Yuk, simak penjelasan lengkapnya berikut ini!
1. Kurangi Konsumsi Lemak Jahat dan Perbanyak Lemak Sehat
Lemak jahat atau lemak trans yang banyak ditemukan dalam makanan cepat saji, gorengan, dan makanan olahan dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL).
Sebaliknya, lemak sehat seperti yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, ikan berlemak (seperti salmon dan tuna), serta minyak zaitun justru bisa membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan LDL.
Cobalah untuk mengganti sumber lemak dalam makanan sehari-hari. Misalnya, gunakan minyak zaitun atau minyak kelapa dibandingkan margarin atau mentega.
Kurangi juga konsumsi makanan yang digoreng dan lebih banyak mengonsumsi makanan yang dipanggang atau dikukus.
2. Tingkatkan Asupan Serat
Serat larut sangat efektif dalam menurunkan kadar kolesterol jahat. Serat ini bekerja dengan mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan dan membantu tubuh membuangnya sebelum terserap ke dalam darah.
Beberapa sumber serat larut yang baik untuk dikonsumsi antara lain:
- Oatmeal
- Buah-buahan seperti apel, pir, dan jeruk
- Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli
- Kacang-kacangan dan biji-bijian