6. Yogurt Rendah Lemak
Yogurt rendah lemak mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan saluran pencernaan. Probiotik ini membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di lambung dan mencegah gangguan pencernaan seperti kembung atau refluks asam.
Tips konsumsi:
- Pilih yogurt tanpa tambahan gula atau rasa buatan.
- Bisa dikombinasikan dengan buah pisang atau oatmeal untuk sarapan yang lebih sehat.
7. Sayuran Rebus
Sayuran merupakan sumber serat dan nutrisi yang penting, tetapi tidak semua sayuran cocok untuk penderita maag. Sayuran yang berserat kasar seperti kol atau brokoli mentah bisa menyebabkan kembung, sehingga lebih baik memilih sayuran yang direbus seperti wortel, bayam, atau zucchini.
Tips konsumsi:
- Hindari sayuran mentah yang sulit dicerna.
- Konsumsi dalam porsi kecil terlebih dahulu untuk melihat reaksi lambung.
8. Susu Almond
Bagi penderita maag yang sensitif terhadap produk susu sapi, susu almond bisa menjadi alternatif yang lebih aman. Susu almond bersifat alkali sehingga dapat membantu menetralkan asam lambung dan mengurangi risiko iritasi lambung.
Tips konsumsi:
- Pilih susu almond tanpa tambahan gula atau perasa buatan.
- Bisa dikonsumsi langsung atau dicampurkan dalam oatmeal.
9. Apel