SEWAKTU.COM -- Berlatih di rumah sering kali dianggap kurang efektif karena keterbatasan alat, padahal sebenarnya ada banyak cara untuk meningkatkan massa otot dan kekuatan tanpa harus pergi ke gym. Kuncinya terletak pada prinsip progresif, yaitu secara bertahap menambah tingkat kesulitan latihan agar tubuh terus beradaptasi.
Misalnya, pada latihan push up. Jika awalnya hanya mampu melakukan gerakan giling push up, setelah terbiasa kamu bisa beralih ke push up standar. Ketika push up biasa terasa ringan, variasikan lagi dengan push up di atas kursi.
Baca Juga: Wakil Bupati Jaro Ade Pimpin Upacara Penurunan Bendera HUT ke-80 RI di Cibinong
Jika itu pun sudah terlalu mudah, tambahkan beban dengan menggunakan ransel berisi botol air atau buku di punggung. Untuk tantangan ekstra, lakukan push up dengan berhenti selama dua detik di posisi bawah, sehingga otot mendapatkan tekanan lebih lama.
Hal yang sama juga bisa diterapkan pada latihan kaki. Awali dengan gerakan statis, lalu tingkatkan ke squat biasa, kemudian squat dengan tambahan beban menggunakan ransel berisi buku atau botol air. Setelah terbiasa, variasikan gerakan dengan membatasi rentang gerak (range of motion) di bagian atas dan bawah agar otot tetap dalam kondisi tertekan lebih lama.
Baca Juga: Pemkot Bekasi Gelar Tabur Bunga di Sasak Kapuk, Kenang Perjuangan Pahlawan pada HUT RI ke-80
Intinya, latihan di rumah tetap bisa efektif selama kamu berani menambah intensitas dan mengubah variasi gerakan. Dengan konsistensi dan kreativitas, hasil yang didapatkan bisa mendekati latihan menggunakan alat lengkap di gym.