SEWAKTU.COM - Ada beragam tips menurunkan berat badan untuk mengatasi berat badan yang berlebih. Namun, diperlukan perencanaan yang baik, program yang sesuai, serta disiplin dalam menjalaninya. Dengan begitu, bukan hanya berat badan ideal yang dapat dicapai, tubuh sehat pun dapat Anda peroleh.
Pada dasarnya, naik atau turunnya berat badan seseorang tergantung pada jumlah kalori yang dikonsumsi dan jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh saat beraktivitas. Apa saja ya tips menurunkan berat badan?
Asupan kalori berlebihan yang tidak disertai dengan aktivitas fisik atau olahraga secara rutin dapat membuat berat badan naik. Hal ini dikarenakan kalori yang tidak terpakai akan disimpan dalam tubuh sebagai lemak. Berikut tips menurunkan berat badan.
Oleh karena itu, untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori dan memperbanyak aktivitas fisik, agar tubuh Anda memecah lemak untuk dijadikan energi. Simak tips menurunkan berat badan!
Baca Juga: Makanan Sehat yang Harus Disimpan Dalam Freezer, Jangan Sampai Salah Ya
Cara Menurunkan Berat Badan yang Tepat
Kunci penurunan berat badan adalah perencanaan yang baik dan disiplin diri yang kuat. Berikut ini adalah beberapa cara menurunkan berat badan yang dapat Anda lakukan untuk memperoleh berat badan ideal:
1. Menentukan target berat badan
Langkah pertama yang perlu Anda lakukan saat ingin menurunkan berat badan adalah menentukan target penurunan berat badan yang ingin dicapai.
Namun, jangan menetapkan target yang ekstrem, sebab hal ini justru dapat menimbulkan beragam gangguan kesehatan, mulai dari konstipasi, diare, pengurangan massa otot, hingga malnutrisi, yang akhirnya akan menggagalkan usaha penurunan berat badan.
Buatlah target penurunan berat badan secara bertahap sebanyak 0,5–1 kilogram per minggu atau 2–4 kilogram per bulan. Bukan hanya lebih sehat, menetapkan target dengan cara ini juga dapat membuat berat badan ideal yang nantinya dicapai bisa bertahan lama.
Baca Juga: Rekomendasi Makanan Sehat saat Musim Hujan, Bisa Cegah Berbagai Penyakit
2. Mengonsumsi makanan sehat
Setelah menentukan target penurunan berat badan, mulailah membatasi konsumsi makanan tidak sehat dan menggantinya dengan makanan sehat bergizi seimbang. Berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang baik untuk menurunkan berat badan: