Baca Juga: Mau Olahraga di Bulan Ramadhan, Bagusnya Sebelum Atau Sesudah Buka Puasa?
7. Lakukan pemanasan dan pendinginan
Pemanasan sebelum olahraga penting untuk membuat otot lebih lentur dan kuat serta mempersiapkan anggota gerak tubuh melakukan pekerjaan yang berat agar tidak cedera. Pemanasan juga berguna untuk menyuplai “bahan bakar” bagi tubuh dengan meningkatkan aliran darah beroksigen ke otot.
Selain itu, meningkatnya aliran darah juga mengurangi risiko nyeri otot yang dirasakan setelah melakukan olahraga dengan mempercepat proses penyembuhan otot. Alhasil, Anda tidak perlu menunggu waktu lama sampai akhirnya bisa berolahraga lagi.
Setelah selesai berolahraga, jangan langsung duduk atau rebahan. Pastikan untuk melakukan pendinginan dan peregangan otot. Pendinginan paling baik untuk dilakukan segera setelah olahraga, selama otot-otot Anda masih cukup “panas”.
Saat otot masih hangat, perlahan turunkan intensitas olahraga Anda. Lakukan pendinginan dengan jalan kaki selama 10 menit untuk memungkinkan detak jantung menurun kembali normal. Jalan kaki juga bantu kembali mengatur napas dan menghilangkan kadar asam laktat dari tubuh.
Setelah jalan kaki, lakukan peregangan statis sambil tarik napas dalam-dalam dan tahan hingga 30 detik setiap kali. Peregangan otot semacam ini membantu memperpanjang otot dan meningkatkan fleksibilitasnya.
Baca Juga: Waspada Olahraga Sore dan Malam, Bisa Mengakibatkan Gejala Ini di Tubuh
8. Cukup minum air
Saat berolahraga, Anda pasti akan berkeringat. Jika cairan tubuh yang hilang bersama keringat tidak segera diganti, Anda akan berisiko mengalami dehidrasi. Dehidrasi dapat menyebabkan kram otot selama olahraga.
Menghidrasi tubuh dapat menurunkan risiko kram otot yang disebabkan oleh dehidrasi. Hidrasi yang cukup juga penting untuk menjaga proses metabolisme berjalan efisien.***