7 Makanan Tinggi Serat, Menambah Bakteri Baik Dalam Tubuh

Pir merupakan buah dengan kandungan air yang tinggi dan rasa yang segar. Manfaat buah pir ditunjang dengan kandungan nutrisi yang ada didalamnya. Salah satu kandungan dalam pir yaitu serat.

Dalam satu buah pir ukuran kecil mengandung 5,5, gram serta. Kandungan serat dalam pir setara dengan 20% kebutuhan serat harian. Pir mengandung serat yang disebut pektin. Serat ini berguna untk melancarkan buang air besar dan mendukung pertumbuhan bakteri di usus. 

Baca Juga: 6 Tanda Diet yang Membahayakan Kesehatan dan Bisa Berujung Pada Kematian

5. Buah alpukat

Makanan yang mengandung serat tinggi selanjutnya yaitu buah alpukat. Dalam 100 gram buah alpukat diketahui mengandung 6,7 gram serat atau setara dengan 22% kebutuhan serat harian orang dewasa.

Tak hanya itu, alpukat juga mengandung lemak yang tinggi. Selain itu, alpukat juga mengandung vitamin B kompleks, C, E, dan mineral yang berguna untuk menjaga kesehatan pencernaan.

6. Raspberry

Raspberry merupakan makanan tinggi serat yang berasal dari kelompok buah berry. Mengonsumsi 100 gram buah raspberry diketahui bisa memenuhi kebutuhan serat sekitar 21,6% karena dalam mengandung serat sekitar 6,5 gram.

Buah ini memiliki aroma yang kuat dengan kandungan vitamin C dan mangan yang cukup tinggi. Tak hanya itu, raspberry juga mengandung antioksidan yang berguna untuk melindungi sel tubuh dan menangkal radikal bebas.

Baca Juga: 5 Manfaat Mengkonsumsi Kurma, Kudapan Khas Ramadhan, Salah Satunya Membantu Diet

7. Biji chia

Makanan tinggi serat untuk diet lainnya yaitu biji chia. Konsumsi biji chia diketahui berguna untuk menjaga kesehatan tubuh. Sebab chia seeds memiliki kandungan nutrisi yang beragam mulai dari serat, protein, lemak, kalsium, fosfor, dan mangan.

Kandungan serat dalam makanan ini cukup tinggi. Dalam 100 gram biji chia diketahui mengandung 34,4 gram serat atau stara dengan 114% kebutuhan serat harian untuk orang dewasa.***