Ini Dia 10 Menu Sahur yang Sehat Agar Puasa Ramadhan Tahan Seharian

SEWAKTU.com - Sahur adalah salah satu bagian penting dalam menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan. Makan sahur tidak hanya sekadar mengisi perut sebelum menahan lapar dan haus seharian, tetapi juga menjadi kunci utama dalam menjaga energi, daya tahan tubuh, serta menjaga kesehatan selama berpuasa.

Oleh karena itu, memilih menu sahur yang sehat sangat penting agar tubuh tetap kuat dan tidak mudah lemas saat menjalankan aktivitas harian.

Berikut ini adalah 10 menu sahur sehat yang bisa kamu coba agar puasa tetap lancar dan tahan seharian.

1. Oatmeal dengan Buah dan Kacang

Oatmeal adalah pilihan sahur yang kaya akan serat, protein, dan karbohidrat kompleks yang dapat memberikan energi tahan lama. Tambahkan buah-buahan seperti pisang, stroberi, atau kurma untuk menambah rasa manis alami dan serat tambahan. Taburkan kacang almond atau kenari untuk memberikan tekstur dan lemak sehat yang baik bagi tubuh.

2. Nasi Merah dengan Lauk Sehat

Nasi merah mengandung lebih banyak serat dan memiliki indeks glikemik yang lebih rendah dibandingkan nasi putih, sehingga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil selama puasa. Kombinasikan dengan lauk sehat seperti ayam panggang, tahu, atau tempe yang kaya protein untuk memberikan rasa kenyang lebih lama.

3. Sup Ayam dengan Sayuran

Sup ayam adalah menu sahur yang ringan, bergizi, dan mudah dicerna. Kuah hangat dari sup membantu menjaga hidrasi tubuh, sementara ayam dan sayuran seperti wortel, kentang, serta bayam memberikan protein dan vitamin yang dibutuhkan untuk menjaga energi sepanjang hari.

4. Roti Gandum dengan Telur dan Alpukat

Roti gandum merupakan sumber karbohidrat kompleks yang lebih sehat dibandingkan roti putih. Pasangkan dengan telur rebus atau telur orak-arik yang kaya protein serta alpukat yang mengandung lemak sehat. Kombinasi ini dapat membantu tubuh tetap bertenaga dan tidak mudah merasa lapar.

5. Smoothie Protein dengan Yogurt dan Buah

Jika kamu tidak ingin makan berat saat sahur, smoothie bisa menjadi pilihan yang tepat. Campurkan yogurt rendah lemak, pisang, stroberi, dan sedikit madu untuk rasa manis alami. Tambahkan biji chia atau protein bubuk agar lebih mengenyangkan dan memberikan energi ekstra.

6. Sayur Lodeh dengan Tahu dan Tempe