Ini Dia 10 Menu Sahur yang Sehat Agar Puasa Ramadhan Tahan Seharian

Sayur lodeh berbasis santan memiliki rasa gurih dan mengandung lemak sehat yang bisa memberikan energi tambahan. Kombinasikan dengan tahu dan tempe sebagai sumber protein nabati agar sahur lebih bernutrisi dan membuat tubuh lebih kuat saat berpuasa.

7. Kentang Rebus dengan Ikan Panggang

Kentang adalah sumber karbohidrat sehat yang bisa menjadi alternatif nasi. Mengombinasikan kentang rebus dengan ikan panggang seperti salmon atau tuna akan memberikan asupan protein tinggi dan omega-3 yang baik untuk kesehatan otak dan jantung.

8. Bubur Kacang Hijau dengan Santan Rendah Lemak

Kacang hijau mengandung protein nabati dan serat yang tinggi, sehingga dapat membantu mempertahankan energi lebih lama. Gunakan santan rendah lemak agar lebih sehat dan tambahkan sedikit madu atau gula aren sebagai pemanis alami.

9. Salad Sayur dengan Telur Rebus dan Keju

Salad sayur kaya akan vitamin dan mineral yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh selama puasa. Tambahkan telur rebus untuk sumber protein dan sedikit keju untuk kalsium. Dressing yang ringan seperti minyak zaitun dan perasan lemon bisa menambah cita rasa segar dan sehat.

10. Kurma dengan Susu atau Yogurt

Kurma adalah sumber energi alami yang kaya akan gula alami, serat, dan berbagai nutrisi penting. Mengonsumsi beberapa butir kurma dengan segelas susu atau yogurthealthcare akan memberikan energi yang cukup dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari.

Tips Tambahan Agar Puasa Tahan Seharian

Selain memilih menu sahur yang sehat, ada beberapa tips tambahan agar puasa tetap kuat dan tidak mudah merasa lemas:

- Minum air yang cukup: Pastikan minum setidaknya 2-3 gelas air putih saat sahur agar tubuh tetap terhidrasi.

- Hindari makanan terlalu asin dan pedas: Makanan asin dapat menyebabkan dehidrasi, sedangkan makanan pedas bisa mengganggu pencernaan.

- Konsumsi makanan kaya serat dan protein: Serat membantu memperlambat proses pencernaan, sementara protein membantu mempertahankan rasa kenyang lebih lama.

- Hindari makanan berlemak tinggi: Makanan yang digoreng dan berlemak tinggi dapat menyebabkan rasa lesu dan tidak nyaman saat berpuasa.