Teknik 4-7-8: Cara Cepat Tidur Hanya dalam Satu Menit

SEWAKTU.COM -- Banyak orang mengalami kesulitan tidur, entah karena stres, terlalu banyak pikiran, atau kondisi yang membuat tubuh sulit rileks. Padahal, kualitas tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan fisik maupun mental. Salah satu cara yang terbukti efektif membantu tubuh cepat tertidur adalah dengan menggunakan teknik pernapasan 4-7-8 atau yang dikenal juga dengan relax breathing.

Baca Juga: Ditinggal Saat Sedang Terpuruk, 5 Artis Ini Diceraikan Istri Saat Miskin dan Sakit-sakitan

Teknik ini populer karena digunakan oleh tentara Amerika Serikat yang harus bisa tidur cepat meski berada di lingkungan penuh tekanan. Tujuannya adalah menenangkan sistem saraf, menurunkan stres, dan membantu tubuh masuk ke kondisi rileks lebih cepat.

Baca Juga: Andre Taulany Digugat Balik Sang Istri, Erin Tuntut Kepemilikan Sertifikat Tanah Hingga Nafkah

Cara melakukannya sederhana:

1. Tarik napas perlahan melalui hidung selama 4 detik.

2. Tahan napas selama 7 detik.

3. Buang napas perlahan melalui mulut selama 8 detik.

4. Ulangi pola ini selama satu menit atau beberapa kali hingga tubuh merasa tenang.

   Baca Juga: Bupati Bogor Ajak PMI Bersinergi, Dorong Terwujudnya Rumah Sakit PMI di Kabupaten Bogor

Dengan latihan singkat ini, detak jantung akan melambat, pikiran menjadi lebih tenang, dan tubuh lebih siap untuk beristirahat. Banyak orang yang mencoba teknik ini merasakan kantuk datang lebih cepat dan tidur menjadi lebih nyenyak.

Meski terdengar sederhana, konsistensi tetap penting. Jika dilakukan secara rutin, teknik 4-7-8 bisa menjadi solusi alami bagi siapa saja yang kerap mengalami insomnia atau susah tidur.