Ketimbang makanan tinggi karbohidrat, Anda dianjurkan lebih memilih makan makanan tinggi lemak sehat menjelang tidur.
Beberapa makanan yang tergolong tinggi lemak, antara lain alpukat, kacang-kacangan, telur, salmon, bayam, brokoli, dan biji-bijian.
4. Bikin jurnal
Banyak orang susah tidur karena pikirannya masih sibuk atau berputar kencang.
Dalam kondisi itu, daripada bermain telepon pintar, Anda dianjurkan untuk membikin jurnal.
Malansir Health Line, penelitian menyebut cara tersebut manjur mengurangi kecemasan dan stres.
Penelitian juga menyebut, membuat jurnal juga menjaga pikiran fokus dan tetap positif.
Hal itu jelas penting untuk membuat pikiran tenang dan bisa mengatasi masalah susah tidur.
Lakukanlah langkah sedernaha, seperti tulis hal-hal menyenangkan selama sehari. Dengan begitu, ada ruang untuk bersyukur dan berbahagia.
5. Mandi
Membersihkan tubuh atau mandi menjelang tidur merupakan salah satu langkah membuat tidur lebih berkualitas.
Beberapa riset juga membuktikan, orang jadi gampang merasa mengantuk setelah mandi pada malam hari.
Dalam sebuah studi, berendam atau mandi air panas 90 menit sebelum tidur efektif bikin tidur lebih nyenyak.
6. Buat suhu ruangan nyaman