Susah Tidur? Yuk Intip Tips Agar Mudah Tidur dengan Cepat Sebagai Berikut

Pasokan sinar dan cahaya cukup di siang hari bisa menurunkan hormon melatonin. Dengan demikian, kita pun bisa merasa lebih rileks.

Tubuh juga jadi berenergi pada siang hari sehingga pada malam hari jadi gampang beristirahat.

Baca Juga: DPR Sebut Pemecatan dokter Terawan dari Anggota IDI Tidak Sah, Sufmi Dasco: Ini Sangat Berbahaya

2. Minimalkan paparan sinar biru

Blue light atau sinar biru merupakan spektrum sinar tertentu yang dipancarkan telepon pintar, laptop, tablet, televisi, hingga lampu.

Paparan sinar biru berlebihan dapat mengganggu kesehatan. Salah satunya, membuat siklus sirkadian kita jadi terganggu.

Namun, kita dapat mengantisipasinya dengan beberapa jalan. Antara lain:

- Matikan televisi atau sumber cahaya lain, minimal 20 menit menjelang tidur

- Gunakan kacamata yang bisa menangkal sinar biru

- Unduh dan pasang aplikasi untuk mengontrol paparan sinar biru

3. Perhatikan asupan

Asupan menjelang tidur dapat mempengaruhi kualitas tidur.

Riset menyebut, makanan tinggi karbohidrat memang dapat membantu orang gampang mengantuk.

Namun, tidurnya cenderung jadi tidak berkualitas atau tidak nyenyak.

Jika ingin mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat, upayakan dilakukan empat jam sebelum tidur.