SEWAKTU.COM - Berikut tips olahraga ibu hamil. Olahraga di masa kehamilan adalah salah satu kunci utama untuk menjaga kesehatan ibu hamil dan janin. Tak hanya itu, olahraga secara rutin saat hamil juga dapat mendukung proses persalinan agar lebih lancar nantinya. Untuk mengetahui manfaatnya lebih jauh, mari simak artikel berikut ini.
Kehamilan mungkin membuat Bumil merasa lebih mudah lelah atau merasakan keluhan tertentu, seperti nyeri punggung dan sembelit. Apa saja tips olahraga ibu hamil?
Namun, jangan sampai Bumil patah semangat untuk berolahraga hanya karena alasan tersebut, ya. Olahraga di masa kehamilan penting untuk dilakukan secara rutin agar kondisi kehamilan Bumil dan janin tetap sehat. Simak tips olahraga ibu hamil.
Baca Juga: Idealnya Berapa Kali Olahraga Dalam Seminggu? Begini Penjelasannya
Berikut ini adalah beberapa alasan olahraga saat hamil begitu penting untuk dilakukan:
- Mengurangi stres saat hamil
- Mencegah kenaikan berat badan yang berlebihan
- Meningkatkan stamina dan kekuatan otot yang dibutuhkan saat menjalani persalinan dan setelahnya
- Memperbaiki suasana hati dan mengurangi risiko depresi
- Mengurangi risiko terjadinya diabetes gestasional dan tekanan darah tinggi saat hamil
- Menurunkan risiko bayi lahir dengan berat badan lebih dari rata-rata (fetal macrosomia)
- Mengurangi sakit punggung, konstipasi, dan kembung
- Selain itu, olahraga di masa kehamilan juga baik untuk mendukung perkembangan otak janin. Beberapa riset menunjukkan bahwa bayi yang lahir dari ibu yang rutin berolahraga saat hamil dapat lebih cerdas atau memiliki IQ lebih tinggi.
Beberapa Pilihan Olahraga untuk Ibu Hamil
Olahraga di masa kehamilan memang dapat memberikan banyak manfaat untuk ibu hamil. Ada beberapa pilihan jenis olahraga yang bisa Bumil lakukan, di antaranya:
- Jalan santai
- Berenang
- Aerobik khusus ibu hamil
- Menari
- Yoga dan pilates
- Senam ibu hamil
Selain berbagai jenis olahraga di atas, melakukan aktivitas sehari-hari, seperti membereskan rumah, juga merupakan kegiatan fisik yang baik untuk menjaga tubuh Bumil tetap aktif. Agar tetap sehat dan fit, Bumil disarankan untuk rutin berolahraga selama 30 menit setiap hari atau minimal 3 kali seminggu.
Baca Juga: 4 Pantangan yang Tak Boleh Dilakukan Setelah Olahraga, Bahayanya Bisa Berujung Kematian!
Namun, Bumil sebaiknya segera berhenti berolahraga jika mengalami keluhan atau gejala tertentu, seperti sakit kepala, nyeri dada, perdarahan atau keluarnya cairan lain dari vagina, kontraksi terus-menerus pada rahim, sesak napas, detak jantung cepat, serta kurangnya pergerakan janin.
Selain itu, jangan berolahraga melebihi kemampuan, terutama bila selama hamil tua. Nah, cara termudah untuk mendeteksi olahraga yang dilakukan telah melebihi kemampuan adalah saat Bumil mulai merasa sulit berbicara atau terasa sesak saat berolahraga. Jika Bumil mengalami kondisi tersebut, segeralah istirahat sejenak.
Jenis Olahraga yang Sebaiknya Dihindari oleh Ibu Hamil
Untuk mencegah terjadinya cedera atau masalah kesehatan selama hamil, Bumil sebaiknya menghindari beberapa jenis olahraga atau kegiatan berikut ini:
- Olahraga beregu yang banyak melibatkan kontak fisik, seperti basket dan sepak bola
- Scuba diving, karena berisiko menimbulkan tekanan di dalam rahim yang dapat membahayakan janin
- Gerakan yang dapat meningkatkan risiko terjatuh, misalnya melompat
Olahraga dengan tempo cepat dan membutuhkan perubahan pergerakan tubuh dengan cepat, seperti bulu tangkis, tenis, atau bela diri
Baca Juga: Foto dan Video Wika Salim Olahraga Banjir Keringat, Warganet Cuma Bisa Melongo
Meski olahraga penting untuk dilakukan, ada kondisi-kondisi tertentu yang membuat ibu hamil dianjurkan untuk berhati-hati saat berolahraga atau bahkan menghindari olahraga. Berikut ini adalah beberapa kondisi yang dimaksud: