Tips Olahraga Ibu Hamil, Apa Saja yang Harus Diperhatikan?

• Gangguan pada leher rahim
• Tekanan darah tinggi saat hamil
• Penyakit jantung dan paru, nyeri sendi, anemia, dan diabetes yang tidak tertangani dengan baik
• Pernah atau berisiko mengalami persalinan prematur
• Pernah keguguran sebanyak 2 kali atau lebih
• Perdarahan dari vagina atau adanya bercak darah di celana dalam
• Kondisi leher rahim atau serviks lemah
• Posisi plasenta rendah
• Olahraga secara teratur dapat membantu Bumil mengatasi perubahan fisik selama

kehamilan dan membangun stamina untuk menghadapi persalinan. Namun, sebelum berolahraga, periksakan diri ke dokter terlebih dahulu, terlebih jika Bumil memiliki kondisi-kondisi yang telah disebutkan di atas.

Berbagai Tips Olahraga di Masa Kehamilan
Berolahraga saat hamil perlu dilakukan secara hati-hati. Jika sebelumnya Bumil tidak rutin berolahraga, awali latihan dengan durasi singkat mulai dari 10–15 menit, kemudian tingkatkan secara perlahan menjadi 30 menit setiap hari.

Baca Juga: 5 Tips Mudah Menurunkan Berat Badan Dengan Olahraga Sepeda

Berikut ini adalah panduan yang dapat menjadi rujukan Bumil saat berolahraga:

• Kenakan pakaian longgar yang nyaman dan bra yang dapat menyangga payudara dengan baik.
• Pakailah sepatu olahraga yang dapat melindungi dari cedera.
• Konsumsilah makanan berkalori maksimal 1 jam sebelum olahraga.
• Lakukan pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan setelahnya.
• Lakukan gerakan di permukaan yang rata untuk mencegah cedera.
• Hindari mengubah posisi tubuh secara tiba-tiba agar tidak pusing.
• Konsumsi cukup cairan untuk mencegah dehidrasi.
• Ikuti selalu instruksi dari pelatih atau instruktur bila mengikuti kelas tertentu, seperti yoga atau pilates.

Jika masih ragu, Bumil bisa berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui lebih jauh jenis dan manfaat olahraga di masa kehamilan. Jangan lupa juga untuk selalu menerapkan pola makan sehat, beristirahat yang cukup, dan menjauhi kebiasaan buruk, seperti merokok atau minum alkohol, agar kondisi Bumil dan janin tetap sehat.***