Tips Ampuh Mengatasi Sulit Tidur atau Insomnia, Hindari Alkohol

SEWAKTU.com - Insomnia merupakan gangguan yang membuat penderitanya sulit untuk tertidur.

Di Indonesia, prevalensi penderita insomnia diperkirakan mencapai 10 persen dari total penduduk Indonesia atau sekitar 23 juta orang.

Tidur memainkan peran penting dalam mengatur fungsi tubuh. Untuk alasan ini, para ahli merekomendasikan setidaknya enam hingga delapan jam tidur tanpa gangguan setiap hari.

Seperti dilansir dari laman Times Now News, berikut beberapa solusi yang bisa dilakukan untuk mengatasi insomnia.

Baca Juga: Indonesia Kecam Pernyataan Dua Politisi India Soal Nabi Muhammad

1. Olahraga

Olahraga tidak hanya dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, tetapi juga dapat meningkatkan kualitas tidur.

Kesehatan fisik yang baik secara langsung berkontribusi pada tidur karena tubuh membutuhkan istirahat untuk mengurangi gejala seperti kelelahan, kecemasan, dan depresi.

2. Hindari Alkohol dan Kafein

Kafein adalah zat yang dapat bertahan lama di tubuh setelah Anda mengonsumsinya. Bagi penderita insomnia, sebaiknya hindari konsumsi kafein sebanyak mungkin dan jangan mengonsumsinya di sore dan malam hari.

Alkohol juga mempengaruhi tidur karena meskipun dapat membuat Anda mengantuk, alkohol menghalangi tidur REM sehingga kualitas tidur akan terganggu.

Baca Juga: Amalan Doa Agar Dagangan Laris Terus, Dimudahkan Rezeki Berkah dan Lancar

3. Tetapkan Jadwal Tidur

Menetapkan jadwal yang konsisten untuk tidur dan bangun dapat sangat membantu dalam mengatur siklus tidur dengan membiarkan tubuh Anda menjalani rutinitas.