Makanan untuk Mengatasi Kesehatan Mental Itu Apa? Begini Penjelasan Dokter Kesehatan

3. Biji-bijian

Sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition mendapatkan fakta bahwa penurunan depresi pada 70.000 kepada wanita yang sudah menopause. Biji-bijian utuh dapat membantu melawan depresi, dan tetap menjaga kesehatan mental anda.

Sebaliknya, meski sama-sama bergizi namun biji-bijian yang diolah dapat menciptakan gangguan kesehatan mental. Ada pun makanan yang mengandung biji-bijian olahan yaitu kue kering dan tepung putih.

4. Ikan Tenggiri

Asam lemak omega-3 yang ada pada ikan tenggiri dapat menurunkan depresi dengan meningkatkan fungsi otak dan mengurangi peradangan. 

Hal ini juga dipastikan oleh Mayo Clinic yang menyarankan untuk meningkatkan konsumsi omega-3 supaya memerangi depresi dan mencantumkan ikan tenggiri sebagai salah satu makanan yang pantas dikonsumsi jika kesehatan mental kamu terganggu, agar suasana hati kamu membaik.

Ikan berminyak yang kaya akan omega-3, dan ikan tenggiri memiliki salah satu konsentrasi tertinggi. Ikan lainnya yang kaya akan omega-3 yaitu ikan haring, sarden, dan ikan teri.

Baca Juga: Persiapkan Mental, Ini Dia Jawaban yang Tepat Ketika Ditanya Kapan Nikah Saat Lebaran

5. Pisang

Satu buah pisang dapat memberikan 22 persen vitamin B6 harian pada tubuh. Nutrisi yang berasal pada pisang membantu tubuh membuat neurotransmitter serotonin, dan kadar serotonin yang rendah dapat mengurangi gejala depresi.

Sebuah penelitian di Amerika Serikat menyatakan apabila makan lebih banyak makanan yang kaya B6 dapat menangkal depresi, seperti yang juga dinyatakan dalam European Journal of Clinical Nutrition edisi 2016. Selain B6, Folat dan B12 pada buah pisang juga baik untuk kesehatan mental.

6. Buah Bit

Menurut lembaga Berkeley Wellness yang bekerja sama dengan School of Public Health di UC Berkeley, Inggris, menyatakan bahwa buah bit dapat dijadikan makanan yang baik untuk kesehatan mental, karena memiliki sumber serat, mangan, folat, dan mengandung vitamin B. 

Mereka juga mengatakan kalau kekurangan folat dapat dikaitkan dengan depresi, dan membuat obat antidepresan kurang efektif berfungsi dalam tubuh.

Baca Juga: Kenali Efek People Pleaser yang Ternyata Berbahaya Bagi Mental dan Fisik