SEWAKTU.com - Kehamilan merupakan periode yang sangat penting dalam kehidupan seorang wanita. Selama masa ini, pemenuhan kebutuhan gizi menjadi faktor krusial untuk mendukung pertumbuhan janin dengan optimal.
Makanan sehat bagi ibu hamil bukan hanya berpengaruh pada kesehatan ibu, tetapi juga berdampak langsung pada kesejahteraan janin yang dikandung.
Berikut adalah beberapa makanan sehat yang sebaiknya menjadi bagian dari pola makan sehari-hari bagi ibu hamil:
Baca Juga: 15 Makanan Penurun Kolesterol Tinggi yang Perlu Kamu Tahu!
1. Buah-buahan dan Sayuran Segar:
Buah-buahan dan sayuran kaya akan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang sangat dibutuhkan untuk perkembangan janin.
Makanan seperti jeruk, bayam, wortel, dan pisang dapat memberikan nutrisi penting seperti vitamin C, folat, dan serat.
2. Sumber Protein Berkualitas:
Protein adalah zat gizi penting untuk pembentukan jaringan tubuh, termasuk organ-organ janin.
Pilihan sumber protein yang baik meliputi daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.
3. Biji-bijian Utuh:
Biji-bijian utuh, seperti beras merah, quinoa, dan oats, mengandung serat tinggi dan nutrisi esensial seperti asam folat dan zat besi.
Asam folat sangat penting untuk mencegah kelainan tabung saraf pada janin.
Baca Juga: Hidangan Enak untuk Diet, 10 Resep Makanan Rendah Kalori!
4. Produk Susu Rendah Lemak:
Produk susu rendah lemak, seperti susu, yogurt, dan keju, kaya akan kalsium yang mendukung perkembangan tulang dan gigi janin. Pastikan untuk memilih produk yang rendah lemak untuk menjaga kesehatan jantung ibu hamil.
5. Ikan Kaya Omega-3:
Ikan berlemak, seperti salmon, sardine, dan trout, mengandung asam lemak omega-3 yang esensial untuk perkembangan otak dan penglihatan janin.
Namun, hindari ikan yang tinggi kandungan merkuri, seperti hiu dan king mackerel.
