Cara Membentuk Badan di Rumah Tanpa Alat

SEWAKTU.com -- Ingin membentuk badan tanpa harus ke gym? Tenang, kamu bisa mulai dari rumah tanpa perlu alat khusus! Berikut beberapa gerakan efektif yang bisa kamu lakukan:

1. Lunges
Gerakan ini bukan hanya melatih otot paha depan dan belakang, tapi juga membantu meningkatkan keseimbangan tubuh.

2. Push-Up
Gerakan basic yang sangat efektif untuk menguatkan otot dada, bahu, dan trisep. Jika push-up biasa terasa terlalu berat, kamu bisa mencoba variasinya seperti push-up di lutut.

Baca Juga: Cara Bulking yang Benar untuk Menambah Massa Otot, Bukan Lemak

3. Squats
Otot kaki adalah otot paling besar dan kuat di tubuh, jadi penting untuk melatihnya. Lakukan dua set gerakan squat untuk hasil yang optimal.

4. Plank
Plank sangat efektif untuk melatih otot perut. Gerakan ini sering terasa lebih nyaman dibandingkan sit-up, terutama untuk pemula.

Baca Juga: Alasan Mengapa Sewa Apartemen Harian di Apartemen123 Menjadi Pilihan Populer untuk Perjalanan

5. Superman
Untuk kamu yang sering duduk seharian dan mengalami sakit pinggang, gerakan superman ini wajib dicoba karena fokus melatih otot punggung bawah.

6. Rows
Melatih punggung di rumah bisa dengan alat sederhana seperti botol air atau ransel yang diisi buku. Lakukan gerakan rowing untuk memperkuat otot punggung.

Baca Juga: Sidang Dugaan Ijazah Palsu Jokowi Digelar di PN Solo

7. Bicep Curls
Terakhir, jangan lupa melatih otot biceps dengan bicep curls. Gunakan beban seadanya seperti botol atau tas berisi barang.

Tips Tambahan

Jadwal latihan lengkap untuk workout ini ada di caption, jadi jangan lupa cek!
Intinya, tidak ada alasan untuk tidak berolahraga. Workout ini hanya membutuhkan waktu 15–20 menit saja. Yuk, mulai sekarang!