Tips Olahraga Tanpa Alat, Gak Perlu Mahal Untuk Sehat!

Gerakan ini bermanfaat untuk melatih kekuatan dan mengencangkan otot perut. Caranya, pertama-tama ambil posisi seperti akan melakukan push-up. Tekuk siku 90 derajat dan rasakan berat badan kamu bertumpu pada lengan depan.

Pastikan kedua siku berada tepat di bawah bahu dan badan membentuk garis lurus dari kepala sampai kaki. Lalu tahan posisi ini selama kamu bisa. Kalau bisa, lakukanlah plank selama dua menit. Namun, bagi pemula, cukup selama 30 detik saja.

Baca Juga: Foto dan Video Wika Salim Olahraga Banjir Keringat, Warganet Cuma Bisa Melongo

Lunges

Nah, kalau gerakan yang satu ini berguna untuk mengencangkan otot paha dan bokong. Ada beberapa variasi lunges dan cara melakukannya juga cukup mudah. Misalnya, seperti forward lunges, kamu hanya tinggal melangkahkan satu kaki maju ke depan, lalu tekuk lutut, kemudian balik lagi ke posisi semula. Namun ingat, usahakan untuk menjaga tubuh setegak mungkin saat melakukan lunges agar tekanan pada punggung tidak terlalu besar.

Baca Juga: Mau Olahraga di Bulan Ramadhan, Bagusnya Sebelum Atau Sesudah Buka Puasa?

Decline Push up

Gerakan decline push up dapat melatih otot dada dan trisep sehingga lebih kencang. Posisi dan gerakannya sama seperti push up pada umumnya, namun bedanya, kamu perlu menempatkan ujung jari kakimu di tempat yang sedikit lebih tinggi seperti di atas bangku, sedangkan tangan tetap di lantai. Tempatkanlah kedua tangan sedikit di luar bahu, lalu lakukanlah gerakan push up seperti biasa.

Baca Juga: Waspada Olahraga Sore dan Malam, Bisa Mengakibatkan Gejala Ini di Tubuh

Squat

Gerakan bodyweight selanjutnya yang bisa kamu coba adalah squat yang sangat baik untuk melatih tubuh bagian bawah kamu, terutama bokong. Cara melakukannya sangat mudah, pertama-tama berdirilah dengan jarak kaki selebar bahu, kemudian rentangkan tangan ke arah depan.

Kemudian tekuk lutut perlahan-lahan, turunkan panggul serendah mungkin dan dorong bokong ke belakang seperti mau duduk. Usahakan lutut tidak lebih maju dibandingkan jari-jari kamu. Ulangi gerakan ini 8-10 kali secara perlahan. Semakin rendah posisi panggul saat squat, maka bokong akan semakin kencang.