Kamu Merasakan Sakit di Bagian Punggung Akibat Duduk Terlalu Lama? Begini Cara Mengatasinya!

SEWAKTU.com -- Bekerja dengan posisi duduk terlalu lama dapat menyebabkan sakit punggung, bagaimana cara mengatasinya?

Aktifitas bekerja memang jadi aktifitas rutin Kita, terutama bagi yang berada di perkotaan besar. Lantas bagaimana cara mengatasi sakit punggung akibat duduk terlalu lama?

Terlebih lagi, banyak pekerjaan saat ini yang menuntut fokus tinggi di depan komputer, sehingga kamu tak sadar kalau mengalami sakit punggung akibat duduk terlalu lama.

Berikut adalah beberapa cara mengatasi sakit punggung Karena duduk terlalu lama :

Baca Juga: Bahaya Duduk Terlalu Lama untuk Wanita Pekerja Kantoran, Ternyata Ngeri Juga Loh!

Mengutip dari Klikdokter, ada sejumlah gerakan peregangan yang dapat dilakukan dengan mudah, diantaranya:

1. Silangkan satu sisi lengan ke bahu sebaliknya dan tahan selama 30 detik lalu ulangi 2-3 kali pada setiap lengan secara bergantian.

2. Sembari duduk, letakkan kedua lengan ke belakang seperti hendak memeluk kursi lalu genggam kedua tangan. Lakukan selama 30 detik dan ulangi sebanyak 5 kali.

3. Lakukan peregangan tambahan dengan menegakkan punggung dan majukan dada. Lakukan peregangan selama 30 detik dan ulangi sebanyak 5 kali.

Baca Juga: Punya Masalah Jerawat Punggung? Berikut 4 Cara Mengatasinya, Ampuh!

4. Untuk meregangkan punggung, kaitkan kedua tangan lalu angkat setinggi-tingginya. Iringi gerakan tersebut dengan menghadapkan kepala dan telapak tangan ke atas.

5. Saat mengangkat kedua tangan, duduk tegak dan dorong telapak tangan ke atas semaksimal mungkin dan rasakan adanya peregangan pada otot punggung. Pastikan bahu tidak kaku, tahan selama 10 detik dan ulangi sebanyak 5 kali.

6. Berdiri di belakang kursi, lalu jinjit-jinjitkan kedua kaki sebanyak 20 kali guna meregangkan kedua betis yang terlalu lama duduk.

7. Ketika duduk, luruskan kedua kaki dan lakukan posisi seperti membungkuk ke arah jari-jari kaki. Pastikan punggung tetap lurus dan tahan selama 30 detik, lalu ulangi 3-5 kali.