Memulkihkan Energi, 6 Makanan Ini Cocok Dikonsumsi Setelah Begadang

Sewaktu.com -- Kekurangan waktu tidur sama saja dengan kekurangan waktu istirahat untuk otak, konidisi tersebut dinilai tidak baik bagi kesehatan tubuh.

Hal itu nantinya mengabitkan performa yang menurun pada siang hari karena konidisi mengantuk dan kurang tidur, akibat lainnya adalah otak menjadi sulit berkonsenterasi dan sulit menentukan keputusan.

Begadang juga dapat menyebabkan rasa lapar yang berlebih akibat peningkatan hormon ghrelin. Meskipun setelah makan tubuh yang melakukan aktivitas begadang tidak menjadi fres kembali seketika.

Kebanyakan makan terkadang malah mengakibatkan rasa kantuk yang lebih parah yang tentunya menurunkan performa keseharian kita pada siang hari atau di waktu-waktu aktif.

Dengan demikian, dilansir dari Hallosehat, ada beberapa makanan yang dapat dikonsumsi setelah begadang. Berikut daftarnya:

1. Ikan Dengan Kandungan Minyak Tinggi

Pada umumnya, ikan laut memiliki kandungan minyak yang tinggi, misalnya ikan salmon, tuna, dan sarden. Lemak tak jenuh dan protein yang bersumber dari berbagai ikan jenis ini akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan lebih bertenaga, sehingga dapat meminimalisir rasa lapar lebih baik.

Lemak tak jenuh juga membantu efisiensi kerja otak sehingga Anda tetap dapat berkonsentrasi dan menjaga kestabilan otak walaupun sedang merasa lelah.

2. Kacang-kacangan

Kandungan lemak tak jenuh yang terkandung pada kacang baik untuk menjaga rasa lapar berlebih dan dapat menjaga peningkatan hormon stress berlebih.

Pemilihan konsumsi kacang tinggi lemak seperti kacang mede akan lebih baik, dibandingkan mengkonsumsi makanan yang mengandung gula dan pemanis yang dapat memicu kenaikan kadar gula darah nantinya.

3. Makanan Bersumber Gandum Utuh

Gandum utuh atau whole-grain seperti pada oatmeal dan roti gandum membantu untuk menahan kita memakan makanan lebih banyak saat tubuh merasa lelah.

Jenis makanan ini tidak hanya kaya serat, tetapi juga mengandung karbohidrat kompleks yang dapat menghasilkan energi lebih banyak, dapat bertahan lebih lama di dalam tubuh, dan dapat mencegah peningkatan kadar glukosa berlebih di dalam tubuh.

4. Telur