- Mengurangi nyeri punggung yang sering dialami selama kehamilan.
Cara:
- Mulailah dengan posisi merangkak, tangan sejajar dengan bahu dan lutut sejajar dengan pinggul.
- Tarik napas sambil melengkungkan punggung ke bawah, mengangkat kepala dan ekor tulang belakang (sapi).
- Hembuskan napas sambil melengkungkan punggung ke atas, menarik perut ke arah tulang belakang (kucing).
- Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali, dengan gerakan yang lambat dan terkendali.
3. Duduk di Dinding (Wall Sit)
Manfaat:
- Memperkuat otot paha, punggung bawah, dan otot inti.
- Meningkatkan keseimbangan dan stabilitas.
- Membantu meredakan ketegangan di punggung bawah.
Cara:
- Berdiri dengan punggung menempel ke dinding, kaki sejajar dengan bahu dan sedikit menjauh dari dinding.
- Turunkan tubuh perlahan hingga lutut membentuk sudut 90 derajat, seperti duduk di kursi imajiner.
- Tahan posisi ini selama 10-15 detik atau lebih lama jika merasa nyaman.
