- Menyediakan dukungan untuk berbagai latihan yang aman selama kehamilan.
Cara:
- Duduk di bola gym, lakukan gerakan memutar panggul atau gerakan mengayun maju mundur untuk meningkatkan fleksibilitas panggul.
- Gunakan bola gym untuk mendukung punggung saat melakukan latihan peregangan atau latihan kekuatan ringan.
- Pastikan bola gym sesuai dengan tinggi badan untuk mendapatkan dukungan yang optimal.
Tips Umum untuk Berolahraga Selama Kehamilan
1. Konsultasi dengan Dokter:
- Sebelum memulai program olahraga baru, selalu bicarakan dengan dokter atau bidan. Setiap kehamilan unik, dan penting untuk memastikan bahwa olahraga yang Anda pilih aman untuk kondisi khusus Anda.
2. Hindari Aktivitas Berisiko:
- Jauhi olahraga dengan risiko jatuh atau benturan, seperti ski, berkuda, atau olahraga kontak.
- Hindari aktivitas yang memerlukan berbaring telentang dalam waktu lama setelah trimester pertama, karena dapat mengurangi aliran darah ke rahim.
3. Hidrasi:
- Minum banyak air sebelum, selama, dan setelah berolahraga untuk mencegah dehidrasi, yang bisa berbahaya selama kehamilan.
4. Dengarkan Tubuh:
- Hentikan latihan jika merasa pusing, sesak napas, nyeri, atau mengalami kontraksi. Jangan memaksakan diri, dan istirahatlah jika diperlukan.
