- Untuk leg press: duduk di lantai dengan kaki lurus di depan, letakkan resistance band di sekitar telapak kaki dan pegang ujungnya dengan tangan. Tekuk dan luruskan kaki melawan resistensi band.
- Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali untuk setiap kaki.
9. Side-Lying Leg Lift
Manfaat:
- Menguatkan otot pinggul dan paha.
- Meningkatkan fleksibilitas dan stabilitas panggul.
- Mengurangi risiko nyeri pinggul selama kehamilan.
Cara:
- Berbaring di satu sisi dengan kaki lurus dan kepala disangga oleh tangan atau bantal.
- Angkat kaki atas setinggi mungkin, tahan selama beberapa detik, kemudian turunkan perlahan.
- Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali, kemudian ganti sisi.
10. Latihan Dengan Bola Gym (Swiss Ball)
Manfaat:
- Menguatkan otot inti, meningkatkan keseimbangan dan stabilitas.
- Membantu meredakan nyeri punggung dan meningkatkan postur tubuh.
