- Kembali ke posisi berdiri dengan perlahan, dan ulangi 5-10 kali.
4. Latihan Panggul (Pelvic Tilt)
Manfaat:
- Menguatkan otot perut dan punggung bawah.
- Membantu mengurangi nyeri punggung bawah.
- Meningkatkan fleksibilitas dan stabilitas panggul.
Cara:
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menempel di lantai.
- Tarik napas sambil menekan punggung bawah ke lantai dan mengangkat panggul sedikit ke atas.
- Hembuskan napas sambil merilekskan punggung dan mengembalikan panggul ke posisi awal.
- Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali.
5. Kegel
Manfaat:
- Menguatkan otot dasar panggul, yang penting untuk persalinan dan pemulihan pasca melahirkan.
- Membantu mencegah inkontinensia urin selama dan setelah kehamilan.
