- Meningkatkan kontrol otot dasar panggul.
Cara:
- Kencangkan otot dasar panggul seperti menahan buang air kecil.
- Tahan kontraksi selama 5-10 detik, kemudian rilekskan.
- Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali, beberapa kali sehari.
6. Yoga Prenatal
Manfaat:
- Meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan teknik pernapasan.
- Mengurangi stres dan meningkatkan relaksasi.
- Membantu mengatasi ketidaknyamanan fisik seperti nyeri punggung dan bengkak.
Cara:
- Ikuti kelas yoga prenatal yang dipandu instruktur bersertifikat untuk memastikan gerakan yang aman dan sesuai.
- Fokus pada pose yang dirancang khusus untuk ibu hamil, seperti pose anak (child's pose), pose pohon (tree pose), dan pose kupu-kupu (butterfly pose).
- Hindari pose yang menekan perut atau memerlukan keseimbangan yang berlebihan.
7. Renang