Cara terbaik mengkonsumsinya adalah dengan memilih yogurt Yunani polos dan tambahan buah-buahan favorit bersama dengan taburan pai kayu manis atau labu.
5. Banana ice cream (es krim pisang)
Es krim pisang mudah dibuat dan hanya membutuhkan satu bahan sederhana: pisang.
Pisang adalah sumber serat yang baik dan memiliki indeks glikemik rendah yang mungkin bermanfaat untuk mengatur kadar gula darah dalam tubuh.
Satu penelitian pada 45 orang menemukan bahwa konsumsi pisang setiap hari secara signifikan mengurangi kadar gula darah puasa pada orang dengan kadar kolesterol tinggi setelah 4 minggu.
Untuk membuat es krim pisang di rumah, potong pisang yang sudah matang, masukkan ke dalam wadah kedap udara, dan bekukan setidaknya selama 2-3 jam.
Selanjutnya, haluskan pisang beku dalam food processor atau blender hingga mencapai konsistensi lembut dan halus.
Nikmati tanpa tambahan apapun atau pindahkan ke wadah lain dan bekukan hingga menjadi lebih padat.
6. Keju cottage dan buah
Keju cottage dan buah adalah camilan enak yang menyediakan banyak protein dan serat dalam setiap porsinya.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa produk susu rendah lemak, seperti keju cottage, mungkin bermanfaat untuk meningkatkan resistensi insulin dan menurunkan berat badan dan lemak perut.
Satu studi di lebih dari 482.000 orang juga menunjukkan bahwa peningkatan asupan buah dapat dikaitkan dengan penurunan risiko komplikasi vaskular pada penderita diabetes.
Untuk camilan atau hidangan penutup yang lezat, campurkan beberapa sendok makan keju cottage dengan buah-buahan favorit seperti apel, stroberi, blueberry, atau kiwi.
7. Puding Chia
Puding chia adalah camilan sehat, lezat, dan mudah dibuat hanya dengan beberapa bahan sederhana.